下腹をへこませたい人必見！！これだけでいいの？！筋トレメニュー！！
こんにちは。
mikky
です！
今回は
「一日ちょっとでできる
下腹やせ筋トレメニュー」
を紹介していきたいと
思います！
この記事を
読めば
「続けられる」
「効果的な」
筋トレメニュー
を知ることができ、
効率的に、
痩せることができるので
目に見てわかるような
「体型の変化」
を体験することができます！！
逆に
よまなければ
「筋トレって
どうやればいいの？」
「とりあえず
これやっとこう」
このような考えに
なってしまい、
効率の悪い筋トレ
効果がない筋トレ
をして、
全然体型変わらない！！
きつかったのは何だったの、、
という状況に
なってしまうでしょう。
それでは
いってみましょう！！
「一日ちょっとでできる
下腹やせ筋トレメニュー」
の内容は！
①水平クランチ
②プランク
③プランク「ヒップツイスト」
この三種類です！
これらのメニューは
あのサッカー日本代表
「長友佑都選手」
僕もやってみて
１番続けやすくて
１番効果があるもの
を厳選しました！！
たったの三つなので
１日5分！
この時間さえあれば
できます！！
ではこれらのやり方、
コツなどを
紹介していきます！！
①水平クランチ
水平クランチ
１、仰向けの状態で膝を立てる
２、手のひらを下にして、
両手をつく。
（次への動き出しは手と足同時にする）
３、脚を上げながら両手を水平にする
（３秒かけて、脚を90度、
肩、頭を上げて両手を
へその高さで水平にする。）
４、そのまま３秒キープしたら
ゆっくり戻す。
これを繰り返す。
コツとしては
これをする途中はずっと
効かせたい部分（下腹）
を見るようにして下さい！
これは案外重要なことで、
「見る」
という動作はその部分に
意識をもっていきます。
筋トレは
聞かせたい部分を
意識することで
その効果は
めちゃくちゃ変わります！
なのでこれは基本的に
意識しましょう！
これを最初は5回！
なれたら10回！
というように
５回ずつ
増やしていってください！
②プランク
プランクとは
うつぶせになった状態で
前腕、肘、つま先
を地面につき
その姿勢をキープする
エクササイズです。
これのコツは
「骨盤を自分の顔の方にむける」
というイメージで
行うというものです。
これがうまくできていないと
おなかよりも
肩、手が
きつくなってきます。
それでは
プランクをやる
意味がありません。
骨盤を上に向ける
これは絶対に
意識してください。
最初は30秒！
次に１分
というように
なれたら三十秒ずつ
増やしていきましょう！
③プランク「ヒップツイスト」
先ほどのプランクの姿勢のまま
骨盤をねじるという
エクササイズです。
コツは
さっきのプランクの後
連続でするということ。
骨盤を上に向ける意識。
大きくねじるということ。
です！！
これを
最初は30秒
なれたら１分と
３０秒ずつ
増やしていってください。
筋トレは
意識しながら
やることが大事なので
絶対に意識していきましょう！！
まずは簡単にできる
回数、秒数で
毎日するようにしましょう！！
筋トレもダイエットと同じで
続ける
ということが
一番大事になってきます！！
いきなり多くしないで、
続ける
を意識しましょう！
これが今回の内容
の全部になります！！
さあ、今から
「プランク」
を30秒
やってみましょう！！
体がポカポカするのを
感じるはずです！！
即行動！
これはあなたの
やる気スイッチを入れます！
ここで入れれば
今まで続かなかった
ダイエット
筋トレも
続くはずです！
なので、時間場所関係ない！
いまここで
プランクしましょう！
読んでいただき
ありがとうございました！！
