食べちゃった、、あきらめないで！！！！
こんにちは！
mikky
です。
今回は
「食事制限中に食べてしまった
時の対処法」
について
話していこうと思います！
これを読めば
もしも
「断れなかったから
食事に行っちゃった。」
とか、
「どうしても我慢できずに
お菓子食べた、、、、」
のように食事制限中に
食べてしまったとき、、
正しい対処法をして
ダイエットは大成功。
自分のくびれを見て
にやにやする
幸せな
生活を送ることができます。
もしも
読まなかったら
食べてしまった後
正しい対処が
できないから
そのまま止まらなくなって
食べたり
そのまま太ってしまう
ダイエットのペースが
崩れてしまう
というような影響がおこって
また
ポッコリおなか
に逆戻り。
毎日
暗い気持ち
で生活するはめになります。
では
いってみましょう！！
今回の内容である
「食べてしまった時の対処法」
とは、
「少しだけ筋トレを増やす」
「その一週間は意識レベルだけ
ご飯を減らす」
というものです。
ちょっとわかりにくい
と思うので
簡単に言うと
「焦っちゃだめだ」
ということです。
いまからその理由を説明します。
人間の体重というのは
その日の水分量や、
消化具合で
簡単に増減します。
ですから
食べてしまった次の日に
体重が増えていても
焦る必要はありません。
それだけでは昨日
食べているものが残っている
だけで
必ずしも太ったという
わけではないのです。
そこでやっちゃ
いけないことは、
「次の日の食事を抜く」
です。
これをすると
今までで作ってきた
食事制限の流れが崩れたり
抜いたことにより
また食べたくなって
結果的に食べてしまったりと
悪影響がたくさんあります。
ですから
食べてしまってもあせらず、
一日単位の体重の増減にも
一喜一憂せず、
週単位で食事を整えて
取り戻しましょう！！
これが
「食べてしまった時の対処法」
です。
ですから、
食べてしまった次の日は
まずは焦らず、
ほんのちょっと一食分だけ
ご飯を減らしてみたり、
いつもより五回
筋トレメニューを
増やしたり
と、落ち着いて
対応しましょう！
今回の内容は
これで以上になります。
ここまで
読んだ方は
今すぐメモしましょう！！
〇食べ過ぎてもあせらない
〇一日の体重増減で
一喜一憂しない
〇イレギュラーがあっても
週単位で調整する
メモりましたか？？
ここで行動できるか、
できないかが
ダイエットを成功させる
分かれ道です！
くびれをゲットして
久しぶりに会った友達
に
「やせたね！」
っていわれたいですよね？？
だったらすぐメモ！
すぐ行動！
頑張りましょう！！！！
ここまで
読んでいただき
ありがとうございました！！
おすすめプロテイン５選！！！
こんにちは！
mikky
です！！
今回は
「おすすめのプロテイン」
を紹介していきたいと
思います！！
この記事を読めば
タンパク質が
効率よくとれる
プロテインがわかるので
ダイエットも大成功！
周りの友達から
「なんかやせたくない？」
と言われ、
幸せな気持ちになります！
もしこれを
読まなければ
コスパの良い
プロテインがわからない、
これ、タンパク質
あんまり入ってない。
というように
値段をかけた割に
効果の少ないものを
買ってしまいます。
鏡を見ても
「あまり変わってない、、、」
こんな状況になり
損した気持ち
になります。。
ではいってみましょう！
今回の
内容である
「おすすめプロテイン」
とは
①タンパクオトメ
②リブ・ラボラトリーズ
ボディメイクプロテイン
③ゴールドスタンダード
１００％ホエイプロテイン
④マイプロテイン
⑤X-PLOSION プロテイン
です。
ではどのような点が
おすすめか
紹介していきます！
①タンパクオトメ
このプロテインは
女性用に開発された
特徴としては
タンパク質のほかにも
27種類もの
栄養＆美容成分
が入っているのが特徴です
腹もちもいいので
このダイエットにぴったり！
タンパク質は粉末１５ｇあたり
11.07ｇ配合。
2980円（260g）
②リブ・ラボラトリーズ
ボディメイクプロテイン
このプロテインの特徴は
大豆プロテインを配合した
植物由来のプロテインに
なっています。
おなかを
壊しやすい人には
うてつけです。
また、
「コラーゲン」
「マルチビタミン」
「食物繊維」など
女性に嬉しい栄養素
をふんだんに配合してあります！
粉末30gあたり
タンパク質11.46ｇ配合！
1545円（210g）
③ゴールドスタンダード
100％ホエイプロテイン
これの特徴は
コスパがとてもいいことです。
女性用のプロテイン
というわけではありませんが、
たくさんの女性が
愛用しています！
また、味の評判が高く
チョコ味なのですが
飽きずに
飲み続けることができます！
粉末30.4ｇにつき
タンパク質 24g配合
6960円（2.27㎏）
④マイプロテイン
今一番飲まれている
プロテインといっても
過言ではありません。
ヨーロッパNO.1ブランド
のプロテインである
マイプロテインの特徴は
低価格、高品質なところです。
味もおいしく種類が豊富です。
女性向けに
作られたわけではないですが、
おすすめの商品です。
粉末25gにつき
タンパク質21ｇ配合
6890円（2.5㎏）
⑤X-PLOSIONプロテイン
これの特徴は
超低価格！
味の種類がとても多い！
です。
このほかはほかのプロテイン
と変わらないのですが、
一人暮らしなどをしている
大学生にとっては
とても大事なポイントに
なってくるのではないか
とおもいます！
粉末30gにつき
タンパク質23.4ｇ配合
5475円（3㎏）
これらが僕が
お勧めするプロテインです！
プロテインを飲む
タイミングなのですが
①朝起きてすぐ
②昼ごはんの後
③筋トレ後
このタイミングが
ベストだと思います！！
皆さんもここを意識して
飲んでみてください！
今回の内容は
以上になります！！
では、今すぐ、
ネットで注文しましょう！
注文してしまえば
もうやるしかありません！！
買ってしまえば飲むしかない！
ダイエットを
スタートできます！
スタートすれば
モデルのようなくびれ
を手に入れ
体のラインが出る服だって
たくさん
着れるようになります！
考えるより先に
行動しちゃいましょう！
ここまで
読んでいただき
ありがとうございました！
ランニングはむしろダメ？！ 楽して痩せよう！！
こんにちは！
mikky
です。
今回は
「やってはいけない
トレーニング」
について
話していこうと思います！
これを読めば
正しく
無理しない
トレーニングで
ダイエットを継続。
さらに
モデルのようなくびれ
ゲット！
これを
読まなければ
間違ったトレーニング
をしてしまい、
せっかく
ダイエットを頑張ったのに
後程説明する
「悪い影響」
が出たり、
もっと楽にできるのに
無理してしまって
オーバーワーク
で体を壊したり
してしまいます！！
それでは
いってみましょう！
今回の
内容である
「やってはいけない
トレーニング」
とは！
息があがってしまうほどの
きついトレーニング
です！
で息があがるのは
例外としてOK
です。
ではダメな
トレーニングとは何なのか。
それは、
「ランニング」
です。
ダイエットするうえで
ランニングが
有効な場面もあります。
ですが、
僕が推奨している
軽い食事制限と
軽い運動
によるダイエットでは
大敵になってしまいます。
ではそれはなぜなのか
説明していきたいと思います。
僕が推奨するダイエットでは
先ほども言った通り、
「軽い食事制限」
がともないます。
食事制限もしているのに
息があがるような
ハードなトレーニング
をしてしまうと
消費カロリーが増えすぎて
食べてる量では
普段の生活で消費している
「基礎代謝」
の分が
まかなえなくなります。
すると体は
筋肉を分解して
エネルギー
にしようとするので
筋肉が落ちてしまうのです。
そうなると
ダイエットの強い味方である
「代謝」
が落ち、
さらにそうなると
痩せた後に
少し元の食事に戻すだけでも
「リバウンド」
してしまう原因
になってしまいます。
僕のダイエットでは
「楽に」
というのがモットーに
なってきますから
それでは楽に痩せられません。
ですから
息が切れるような運動は
しない方がいいのです。
筋トレで息が切れるとき
というのは
力を入れる際に
無意識のうちに
息を止めてしまっている
からなんです。
だから呼吸が乱れて
息が切れるのであって
ランニングのように
心肺機能がおいつかなくて
息が切れているわけではありません。
ですから
筋トレで息が切れるのはOKです！
以上の理由で
「ランニング」
は推奨してません。
ではどんな運動ならセーフなのか。
それは
ウォーキングです。
ウォーキングは
とてもダイエットに効果的な
トレーニングだと思います。
息が切れることはないですが
「歩くこと」
は人間の大きな足の筋肉を
多く使うので
カロリーを消費するには
効率がいいです。
なので
いいあんばいの
効率がいいトレーニングだと言えます。
なのでみなさん、
もっとプラスアルファ―で
はやくやせたい！
という方！
「きつい」
ランニングはせずに
「楽な」
ウォーキングをしましょう！！
以上が
今回の内容になります。
では、
ランニングをやっていた人、
今すぐやめて
ウォーキングに
チェンジです！！
そして今すぐ
その辺を
散歩してきてみて下さい！
楽なのに
体がポカポカしてきます！
代謝をかんじます！
効果を実感することで
つぎもやろう！
という気になれます！
だからこそ、
今すぐやるのが大事！
さあ、外に出ましょう。
ここまで
読んでいただき
ありがとうございました！！！
下腹をへこませたい人必見！！これだけでいいの？！筋トレメニュー！！
こんにちは。
mikky
です！
今回は
「一日ちょっとでできる
下腹やせ筋トレメニュー」
を紹介していきたいと
思います！
この記事を
読めば
「続けられる」
「効果的な」
筋トレメニュー
を知ることができ、
効率的に、
痩せることができるので
目に見てわかるような
「体型の変化」
を体験することができます！！
逆に
よまなければ
「筋トレって
どうやればいいの？」
「とりあえず
これやっとこう」
このような考えに
なってしまい、
効率の悪い筋トレ
効果がない筋トレ
をして、
全然体型変わらない！！
きつかったのは何だったの、、
という状況に
なってしまうでしょう。
それでは
いってみましょう！！
「一日ちょっとでできる
下腹やせ筋トレメニュー」
の内容は！
①水平クランチ
②プランク
③プランク「ヒップツイスト」
この三種類です！
これらのメニューは
あのサッカー日本代表
「長友佑都選手」
僕もやってみて
１番続けやすくて
１番効果があるもの
を厳選しました！！
たったの三つなので
１日5分！
この時間さえあれば
できます！！
ではこれらのやり方、
コツなどを
紹介していきます！！
①水平クランチ
水平クランチ
１、仰向けの状態で膝を立てる
２、手のひらを下にして、
両手をつく。
（次への動き出しは手と足同時にする）
３、脚を上げながら両手を水平にする
（３秒かけて、脚を90度、
肩、頭を上げて両手を
へその高さで水平にする。）
４、そのまま３秒キープしたら
ゆっくり戻す。
これを繰り返す。
コツとしては
これをする途中はずっと
効かせたい部分（下腹）
を見るようにして下さい！
これは案外重要なことで、
「見る」
という動作はその部分に
意識をもっていきます。
筋トレは
聞かせたい部分を
意識することで
その効果は
めちゃくちゃ変わります！
なのでこれは基本的に
意識しましょう！
これを最初は5回！
なれたら10回！
というように
５回ずつ
増やしていってください！
②プランク
プランクとは
うつぶせになった状態で
前腕、肘、つま先
を地面につき
その姿勢をキープする
エクササイズです。
これのコツは
「骨盤を自分の顔の方にむける」
というイメージで
行うというものです。
これがうまくできていないと
おなかよりも
肩、手が
きつくなってきます。
それでは
プランクをやる
意味がありません。
骨盤を上に向ける
これは絶対に
意識してください。
最初は30秒！
次に１分
というように
なれたら三十秒ずつ
増やしていきましょう！
③プランク「ヒップツイスト」
先ほどのプランクの姿勢のまま
骨盤をねじるという
エクササイズです。
コツは
さっきのプランクの後
連続でするということ。
骨盤を上に向ける意識。
大きくねじるということ。
です！！
これを
最初は30秒
なれたら１分と
３０秒ずつ
増やしていってください。
筋トレは
意識しながら
やることが大事なので
絶対に意識していきましょう！！
まずは簡単にできる
回数、秒数で
毎日するようにしましょう！！
筋トレもダイエットと同じで
続ける
ということが
一番大事になってきます！！
いきなり多くしないで、
続ける
を意識しましょう！
これが今回の内容
の全部になります！！
さあ、今から
「プランク」
を30秒
やってみましょう！！
体がポカポカするのを
感じるはずです！！
即行動！
これはあなたの
やる気スイッチを入れます！
ここで入れれば
今まで続かなかった
ダイエット
筋トレも
続くはずです！
なので、時間場所関係ない！
いまここで
プランクしましょう！
読んでいただき
ありがとうございました！！
ただ痩せるだけじゃだめだ！！
こんにちは
mikky
です！
今回は
「痩せるのと
平行しなければならないこと」
について
話していこうと
思います！
この記事を読めば
やせること
のみにシフト
している人はもっと
お得な情報を
手に入れ、
もっと
「くびれ」
を作りやすくなります！！
これを読まなければ
やせることはできても
「きれいな」
くびれはできるか保証できません。
さらに
こののちに説明する
問題が起こって
さらに
「つらい」
思いをすることになります！
では
いってみましょう！！
今回の
内容である
「痩せるのと
平行しなければならないこと」
とは
「筋トレ」
です。
「筋肉つけたらふとくなる、、」
「女性は筋肉いらなくない？」
と思う人はいるかもしれません。
ですがじつは
これを並行しなければ
いけない理由があるんです！
今からそこを
説明していきます！
なぜ
筋トレが必要で
ただやせるだけではいけない
かというと、、
〇リバウンドしてしまう
〇モデルのようなくびれ
ができない
この二つがあげられます。
まず上の理由を説明すると、
筋肉があると
基礎代謝量
が上がります。
逆にないと
代謝が少なく、
食べると
太りやすくなります。
ですから
筋肉が必要になります。
せっかくやせたのに
リバウンドして、
また同じ苦痛を味わうのは
絶対に嫌ですよね？？
だったら絶対に
リバウンドしないように
太りにくい体を作って
体型を
キープしましょう！！
また
もう一つの理由は、
モデルのような
「引き締まった」
くびれを
手に入れるためです。
おなかの周りの
腹斜筋
と
腹横筋
を鍛えれば
おなか周りが引き締まり、
無駄な脂肪を
落としきった
「かっこいい」
くびれが
作れます！
また、
筋肉があれば
先ほども言った通り
くびれができたあとも
ぜいにくが
つきにくい傾向にあります。
これらのような
理由から
筋トレが必要になるのです。
元々部活を
していた皆さんは
全く運動をしていない
女性よりは
筋肉がついていたはずです。
一度筋肉がついていれば
落ちた後でも
二度目のつきが
早い傾向があると言われており、
これは落ちて
年月がつくたびに
付きにくくなっていきます。
ですからまだおちてまもない
皆さんだからこそ
楽に筋肉を
つけることができるはずです。
まず
よく体力測定など
で行われる
「ノーマルな腹筋」
を
始めてみましょう！
一日30回
これを続けてみてください。
まずは筋トレを習慣化する
ということが大事です。
これが継続できたら
さまざまなメニューを
追加しましょう！
その他メニューは今後
紹介していきます！！
以上が
今回の内容になります！
さあ、今すぐ
寝転んで
腹筋30回！！
必ずです！
筋トレこそ
行動が命
です。
やり始めれば
できるのですが
行動始めるまでに
「ゆううつ」
に
なってしまいます。
筋トレのコツはまず
やり始めることです！！
はじめができれば
燃えます。
だから、
今日！
いまから始めましょう！！
これで終わりです
読んでいただき
ありがとうございました！！
あなたはだいじょうぶ？ 食事制限にありがちな落とし穴について！
こんにちは！
mikky
です。
今回は
「食事制限にありがちな落とし穴」
について
伝授していきたい
と思います。
この記事を読めば
「落とし穴」
にはまって
効率の悪いダイエット
をしてしまう。
きついのに痩せない
といった
ダイエットの悩み
におちいることはありません！！
この記事を読まなければ、、、
食事制限がもっときつくなったり、
さらに
そこまでしているのに
「あれ、なんか痩せないなぁ。」
「頑張っている割にはなぁ。」
というように
ダイエットのモチベを
下げてしまい
やせる前に
ダイエットを
やめてしまうでしょう。
そして
海の誘いを断ることになったり、
細い友達と遊んだとき周りの目を気にする
ことになります。
では、
いってみましょう！
今回の内容である
「食事制限にありがちな落とし穴」
とは、
一食抜くこと
です！！
これは
ダイエットするときに
よく
やってしまう人が
おおいんじゃないでしょうか？
僕もよく周りで聞きます。
「朝ごはん食べないようにしたんだよね」
とか
「夜ごはんスムージーしか飲んでない」
とか、
これ、実は
悪影響なんです！！！
なぜ悪影響なのか
説明していきたいと思います！
理由は大きく３つあります。
１つ目は
「１食の吸収率が上がる」
です。
一食抜くと
一日に必要なエネルギーが
あるのですから、
「体が栄養をとても欲した状態」
がキープされます。
そして
次の食事で食べるとき
そのエネルギー分
吸収しようとして
いつもの食事よりも
吸収してしまうのです。
さらに
「一食抜いたから、、」
と、
抜いた次の食事では
いつもの一食より
多く食べる
というパターンが
多いと思います。
この
二つが重なって
通常の
「三食きっちり食べる食事」
よりも無駄に多い
養分を体が
吸収してしまうようになります。
２つ目は
「間食が増える」
です。
「一食抜いたから
おやつは食べていいや」
と、
抜いたものよりも
太りやすい
間食を食べてしまう人が
おおいです。
とくに
部活をやっていた時の
「いくら食べても太らない」
という状況を
感じたことがある人なら
この感情には
おちいりやすいと
思います。
そうすると
ダイエットしているはずなのに
太ってしまう
というケースにもつながりかねません。
３つめは
「心のバランスがとれなくなる」
です。
もともと
食べるのが好きなあなたが
量を減らし
さらに
回数まで減らしてしまうと
メンタル的に
イライラ
したり
どうしても我慢できない
というように
ストレスが
たまりやすくなってしまいます。
これは
ダイエットを挫折することの
大きな要因のひとつである、
「無理なダイエット」
に分類されます。
3食きっちり食べて
「大きな無理なく」
継続してやせましょう！！
どうしても
気持ちがあせってしまって
「一食でも抜いてはやくやせたい！」
と思ってしまう人、
「どうしても時間がなくて
朝ごはんがたべられない！」
という人は
「味噌汁1杯やおにぎり1個」
などでもいいので
必ず三食口に入れる
ようにしましょう！！
今回の
「食事制限にありがちな落とし穴」
について
の内容は以上になります！！
さあ、
あしたからきっちり
三食食べましょう！！
ほんとに
これでいいのかと思う
かもしれませんが
僕自身
三食食べたほうが
負担も少なかったし、
やせるスピードもかなりよかった
です。
焦ってしまう人は
一食抜いていた量
を
三食に分割して
食べればいいんです。
とりあえず
すぐやることがだいじ！！
すぐ始めましょう！！！
ここまで
読んでいただき
ありがとうございました！！
食べすぎ注意！意外な危険食材！！！
こんにちは！
mikky
です！
今日の内容は
「食べすぎ注意！
意外な危険食材！！！」
です。
皆さんが知らない
ダイエットに
よさそうで、
食べすぎはよくない
食材を紹介していきます！
この記事を
読むと
「あれ、やり方あってるはずなのに
やせない！！」
という一番
ダイエットにおいて
萎える悩みを
予防することができます！
そして効率よく
「くびれボディ」
をゲットできます！！
これを
読まなければ、、、
「頑張ってるのに
結果が出ない、、、」
「もっと
痩せてもいいはずなのに、、」
という
「努力が実らない」
という
ダイエットの天敵に
やられてしまい、、、
結局もとの
生活にぎゃくもどり、、
体型も元の
ポッコリおなかに
ぎゃくもどり
になってしまいます。
では、
いってみましょう！！！
今回の
内容である
「食べすぎ注意！
意外な危険食材！！」
とは、
①根菜類
②春雨
③加工食品
です！！
なぜこれらが危険か
説明していきたいと
思います。
補足するとこれらは
食べすぎるのが注意
種類によってはダメ
という食材です。
そういう
認識で読んでください！！
①根菜類
根菜類は
食物繊維が多く、
ダイエットにいい！
と、
勘違いされがちですが、
実は、
「糖質」
が高く、食べすぎると
逆に太りやすい食材なんです！
根菜類
食べると甘いですよね？
それは
この糖質のせいなんです。
ですが、毎日少量であれば
強い味方になります！
とりすぎないように、
上手くとっていきましょう！
②春雨
春雨は
透明だし、
細いし、
「ダイエット食」
のイメージが強いですよね？
実はこれ
またもや
「糖質」
が高いんです！
これもとても
勘違いされやすく
ダイエットの
落とし穴
になります。
これに関しては
もう食べない
方がいいと思います。
あまりメリットがありません。
③加工食品
加工食品は
「脂質」
が多い食品がおおいです。
赤身のイメージの強い
サラミ
なども
脂質が多く、
食べるのは危険です！
また、よく
「高たんぱく」
ということで食べられる
「ツナ缶」も
ノンオイル
の物を買わなければ
「脂質」
が多く大敵になります！
加工食品には
よく成分表に気を付けて
付き合っていきましょう！
これらの理由で
以上の
三つ
が危険食材だと紹介しました！
ここで一つ
上手に付き合うと
いい味方になる
①根菜類
をどうやってとるべきかを
具体的に紹介します！
お勧めするものは
です！
にんじん、
たまねぎ
は利点が少ないため
おすすめはしません！
反対にごぼうは
食物繊維の量が
とても豊富なので
上手にとってほしい食材です！
私は
ごぼうのみで作る
「きんぴらごぼう」
を作って、
毎食小鉢で食べていました！
そうすれば量もちょうどよく、
結構持つので
とても
ダイエットにこうけん
してくれました！
ぜひ試してみてください！
以上が
今回の内容になります！
さあ、今すぐ
冷蔵庫に危ない
食材がないかチェック！！
次の食事から
これらの食材には
気をつけてください！！
今まで食べちゃってた人、
後悔して！！！
その後悔を
次に
「ダイエットパワー」
に
かえて、
の精神でダイエットをすすめましょう！
今すぐ変えるのが
大事ですよ！！！
これで終わりです。
読んでいただき
ありがとうございました！！
